ランスマ

[ランスマ倶楽部]リモート金さん目からウロコの気づきスペシャル!

新番組「ランスマ倶楽部」とは?

「ランスマ倶楽部」は、日本のテレビで唯一のランニング情報番組です。芸能人最速を目指す新MC・佐野千晃。そして今年こそサブ4達成を目指す高樹リサ。まだまだ負けない藤原新。総監督・金哲彦のもと、挑戦を続けます。コロナになんか絶対負けない!みんなでいっしょに速くなろう! 「ラン×スマ」から一新した新番組「ランスマ倶楽部」の本放送は2020年10月11日からスタート。

レギュラー出演者

プロ・ランニングコーチ 金哲彦

ランスマ倶楽部・総監督

モデル・タレント 佐野千晃

芸能人最速を目指す!

スズキアスリートクラブ・男子マラソンヘッドコーチ 藤原新

ロンドン五輪男子マラソン代表。まだまだ負けない!

タレント 高樹リサ

今年こそサブ4!

ランスマ倶楽部の再放送は?

「ランスマ倶楽部」には、再放送枠がありません。通常の放送枠[日曜日午後5時〜5時50分]のなかで、時折、過去の放送回が再放送されることがありますので、お見逃しなく。なお、(再)放送予定は、同番組公式サイトでご確認いただけます。

>> ランスマ倶楽部 公式サイト

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ランスマ倶楽部
「リモート金さん 目からウロコの気づきスペシャル

放送 2021年3月21日(日)午後5時〜5時50分[BS1]

ちょっとしたことで走りは劇的に変わる!ビデオ通話でランナーからのお悩みに金哲彦が答える「リモートの金さん」。今回は、目からウロコの気づきがたくさん!

「速くなりたい」「脚がつる」「肩が痛い」。多くのランナーの悩みだが、どうしていいか分からないことは多い。そこで、金哲彦コーチがリモートレッスンでそんなお悩みをズバッと解決!今回は「超簡単」「ほんの少しの工夫ですぐに走りが変わってしまう」がテーマ。「骨盤を立たせる」ための簡単な工夫とは?肩が張る人が走りながら実践できる肩こり解消法も!後半バテる人には、楽しみながらリズムを刻む意外な方法をご紹介。

【出演】金哲彦、佐野千晃、高樹リサ、福島和可菜、瀬古利彦

リモートの金さん!お悩み解決!

ちょっとしたことで走りが劇的に変わる目からウロコの気づきスペシャル!

「速くなりたい」というお悩み ※サブ4達成者

  • 骨盤が立っていないので、前傾姿勢ができていない
  • 骨盤を立てるために使う中殿筋を叩いて意識しながら走ると、骨盤が立ち前傾姿勢になりストライドが自然に大きくなる。

「速くなりたい・後半失速」というお悩み ※サブ4目指すママさんランナー

  • 長距離はリズムが大事。スピードをあげるにはリズムを刻むこと。サブ4のリズムとは?
  • 1分間に175歩が理想的。例えば、「ないものねだり」KANA-BOON、「アイデア」星野源、「浮気娘」ザ・ビートルズなどの曲を聞きながら走るのも良い。

「ストライドを大きくしたい」 ※サブ3目標の方

  • 脚の力だけでは速くなれない。肩甲骨と骨盤が連動して動くことが大切。
  • 肩甲骨の可動域を広げる運動を取り入れて肩甲骨周りを柔らかくする。
  • ツイストジャンプ(上半身と下半身を逆にひねるジャンプ)で、肩甲骨と骨盤を連動させるコツをつかむと良い。

「走ると首・肩周りが痛くなる」 ※サブ4達成者

  • 肩が上がった状態で走っている(方に力が入りすぎている)。
  • 走りながら肩を上げてからダラ~ンと下げて肩の力を抜くコツをつかむ。

「脚つり」のお悩み ※サブ3を目指すランナー

  • 股関節をチェックすると、右のほうが硬い。シコを踏むポーズで股関節をストレッチ。
  • 片足立ちでフラフラ。これは、お尻とお腹の筋肉に力が入っていないから。片足立ちでお尻とお腹を叩きながら、筋肉に均等に力が入るようにする。

「脚つり」のお悩み ※かつての箱根ランナー

  • 若い頃に比べて筋肉(脚筋・腹筋)はかなり落ちている。現役時代のようには走れない。
  • 筋トレをしたほうが良いとアドバイス。

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見逃した「ランスマ倶楽部」を見る方法

「ランスマ倶楽部」を見逃した方は、U-NEXTで視聴することができます。ただし、配信されるのは放送日の翌日から約2週間となりますのでご留意ください。

まずは、31日間無料体験をお試しください!

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ご参考記事

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>> NHKオンデマンド「まるごと見放題パック」とは?

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