ランスマ

[ランスマ倶楽部]千晃とリサの最終調整!サブ3・サブ4必達メニューとは?

新番組「ランスマ倶楽部」とは?

「ランスマ倶楽部」は、日本のテレビで唯一のランニング情報番組です。芸能人最速を目指す新MC・佐野千晃。そして今年こそサブ4達成を目指す高樹リサ。まだまだ負けない藤原新。総監督・金哲彦のもと、挑戦を続けます。コロナになんか絶対負けない!みんなでいっしょに速くなろう! 「ラン×スマ」から一新した新番組「ランスマ倶楽部」の本放送は2020年10月11日からスタート。

レギュラー出演者

プロ・ランニングコーチ 金哲彦

ランスマ倶楽部・総監督

モデル・タレント 佐野千晃

芸能人最速を目指す!

スズキアスリートクラブ・男子マラソンヘッドコーチ 藤原新

ロンドン五輪男子マラソン代表。まだまだ負けない!

タレント 高樹リサ

今年こそサブ4!

ランスマ倶楽部の再放送は?

「ランスマ倶楽部」には、再放送枠がありません。通常の放送枠[日曜日午後5時〜5時50分]のなかで、時折、過去の放送回が再放送されることがありますので、お見逃しなく。なお、(再)放送予定は、同番組公式サイトでご確認いただけます。

>> ランスマ倶楽部 公式サイト

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ランスマ倶楽部
「千晃とリサの最終調整 サブ3・サブ4必達のメニュー教えます

放送 2021年3月7日(日)午後5時〜5時50分[BS1]

目標タイムを達成できるかどうかは、大会前の最終の練習期間にかかっている。それが「勝負の3週間」だ。サブ3、サブ4を目指す千晃とリサもいよいよその3週間となる。

大会前にどう調整したらいいのか、迷う市民ランナーも多い。今回は佐野千晃と高樹リサが大会前にどんな練習を行うかを特集する。目標タイムをクリアするためには、大会前に集中して練習する「勝負の3週間」が大切だと金さんは言う。これまで高い目標に向け頑張ってきた千晃とリサ。勝負の3週間、金さんが作った最終調整のためのトレーニングに挑む。果たして2人は金さんのメニューをやり切って、目標に近づけるのか?

【出演】金哲彦、佐野千晃、高樹リサ、藤原新

勝負の3週間トレーニング

サブ4を狙う高樹リサのメニュー

2月10日の記録会が決定。3週間のハードトレーニング⇒2週間の調整⇒レースという日程を組む。3週間のトレーニングの主な内容は以下のとおり。

  • 3日連日…(1)5km走、(2)20km走、(3)3時間ウォーキング
  • 2日連日…(1)5km走、(2)30km走
  • 3日連日…(1)5km走、(2)10km走、(3)3時間ウォーキング
  • 20km走(キロ5分30秒ペース)

サブ3を狙う佐野千晃のメニュー

  • インターバル走2km×10本(キロ4分15秒ペース)
  • マイクロレース30km走(キロ4分15秒ペース)中断

腸脛靭帯炎でサブ3への挑戦はドクターストップとなった。

見逃した「ランスマ倶楽部」を見る方法

「ランスマ倶楽部」を見逃した方は、U-NEXTで視聴することができます。ただし、配信されるのは放送日の翌日から約2週間となりますのでご留意ください。

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