ランスマ

[ランスマ倶楽部]すぐに試せる走力アップテクニック!坂道トレーニングなど

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「ランスマ倶楽部」は放送日の翌日からU-NEXTで配信予定です。
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「ランスマ倶楽部」とは?

放 送 金曜日 午後9時30分〜10時[BS1]
再放送 日曜日 午後5時30分〜6時[BS1]

「ランスマ倶楽部」は、日本のテレビで唯一のランニング情報番組です。芸能人最速を目指す新MC・佐野千晃。そして今年こそサブ4達成を目指す高樹リサ。まだまだ負けない藤原新。総監督・金哲彦のもと、挑戦を続けます。コロナになんか絶対負けない!みんなでいっしょに速くなろう! 「ラン×スマ」から一新した新番組「ランスマ倶楽部」の本放送は2020年10月11日からスタート。また、2021年4月からは新メンバー・ハリー杉山が加わりさらにパワーアップ!さらに、2022年4月からは井上咲楽が新メンバーに加わった。(高樹リサ、佐野千晃は2022年3月で卒業されたようです。)

※2023年4月より、放送時間が金曜日 午後9時30分〜[BS1]に変更。

レギュラー出演者

プロ・ランニングコーチ 金哲彦

ランスマ倶楽部・総監督

MC ハリー杉山

芸能界きってのガチランナーでランニング愛が止まらない。目標はサブ3(フルマラソン3時間切り)。

MC 井上咲楽

毎日10km走るという大のランニング好き 実はサブ4ランナー フルマラソン自己ベスト 3時間38分59秒

タレント チャンカワイ

「走らず嫌い」だったが、ご褒美グルメにつられて走りはじめる。おいしいランを楽しみたい!!

ランスマ倶楽部の再放送は?

「ランスマ倶楽部」の再放送は、毎週日曜日 午後5時30分〜放送される予定です。また、通常の放送枠のなかで、時折、過去の放送回が再放送されることもあります。詳しくは、同番組公式サイトでご確認いただけます。

>> ランスマ倶楽部 公式サイト

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ランスマ倶楽部
「すぐに試せる走力アップテクニック」

放送 2023年12月15日(金)午後9時30分〜10時[BS1]

すぐに試せる走力アップテクニック!効果抜群の坂道トレーニング。“芸能界は坂道だ”森脇健児のげきにこたえチャンカワイ激走!金哲彦のレース直前マル秘ウォームアップも

すべてのランナーにおすすめ!すぐに試せる走力アップテクニック。効果抜群の坂道トレーニング。“芸能界は坂道だ”森脇健児のげきにこたえ永遠の初心者ランナー・チャンカワイが激走!「フルマラソン完走の課題が坂の克服」大家志津香も坂道挑戦。大きく腕を振り力強く走る!自己ベスト更新の鍵を握るレース前の準備も紹介。金哲彦のレース直前マル秘ウォームアップを大公開。還暦サブ3を実現するためのメニューとは?

時短で効果抜群!坂道トレーニング

  • チャンカワイが東京ドイツ村で坂道トレーニングに挑戦。メニューは100m×5本。
  • 登り坂の走り方…①体全体を前傾姿勢に、②目線は10m程先、③ハムストリングを使う
  • 坂道トレーニングの効果…①上半身・下半身の筋力アップ、②ランニングフォームの改善、③心肺機能の強化
  • 大家志津香も坂道トレーニングに挑戦。
  • 登り坂が楽になるポイント…①腕を下げて後ろに大きく振る、②上半身の力を抜いて踏み込みを強くする

金哲彦のレース直前マル秘ウォームアップ術

  • ポイント…①関節、②体幹、③筋肉
  • 金さんのウォーミングアップ…①ストレッチで筋肉と関節を整える、②体幹に力を入れる、③筋トレで筋肉を温める、④スタート30分前からジョギング(スピードをあげていく)
  • 金さんは20種類のトレーニングを所要時間15分で行う。うち、2種類を紹介。
  • ①股関節周りの可動域を広げる[ももあげ(後ろに引いた足を骨盤から前に上げる)]
  • ②体幹に力を入れる[V字腹筋、足を左右に倒すストレッチを組み込む]

見逃した「ランスマ倶楽部」を見る方法

「ランスマ倶楽部」を見逃した方は、U-NEXTで視聴することができます。ただし、見逃し動画が配信されるのは放送日の翌日から約2週間となりますのでご留意ください。また、諸事情により配信されないこともありますので、ご留意ください。

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(注)なお、本ページに記載しているユーネクストの情報は2023年12月時点のものです。 最新の配信状況はU-NEXTサイトにてご確認ください。

ご参考記事

>> NHKオンデマンドの配信動画を無料で見る方法があるってホント!?

>> NHKオンデマンド「まるごと見放題パック」とは?

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