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おうちで体幹トレーニング！
NHKのランニング情報番組「ラン×スマ」は、「走ること」に関するあらゆるテーマのランニング情報を満載して伝えてくれる、ランナー必見の人気番組です。より長い距離を、より楽しく、より快適に走れるようになる最新情報や、より健康になれるヒント、生活に役立つ発見も！走る人にも、走ったことがない人にも、ランのすばらしさを伝えてくれる番組です。
ラン×スマは、2020年10月から「ランスマ倶楽部」としてリニューアルします。コンセプトは「いっしょに速くなろう！」。芸能人最速を目指す女性ランナーの挑戦や、みんなでサブ4を目指す企画も準備中なんだそうです。
そんな「ランスマ倶楽部」が緊急特番！あの箱根駅伝を優勝に導いた青山学院大学の体幹トレーニングがおうちでできちゃう！？っていう嬉しい企画です！
おうちでランスマ倶楽部「青学と体幹勝負！～あなたもこれで速くなる～」
放送 2020年5月2日（土）午後10時〜10時50分［BS1］
ランスマ倶楽部、緊急特番。大会や練習会に参加できない今だからこそやれることがある！青学を優勝に導いた体幹トレーニングを原晋監督と選手といっしょにおうちでやってみよう。あなたはどこまでできる？芸能人最速を目指す佐野千晃やサブ４を目指す高樹リサが視聴者とともに挑戦。原監督と金さんのトークも見逃せません。川内優輝さん、増田明美さん、藤原新さんのランナーへのメッセージも。さあ気持ちを奮い立たせてご一緒に！
「ランスマ倶楽部」をU-NEXTで観よう！
「ランスマ倶楽部」を見逃した方は、U-NEXTで視聴することができます。ただし、配信されるのは放送日の翌日から約2週間となりますのでご留意ください。
まずは、31日間無料体験をお試しください！
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もちろん、NHK番組以外にも、映画・アニメ・バラエティ・ドキュメンタリー等の動画（見放題作品）が見放題です！
（注）なお、本ページに記載しているユーネクストの情報は2020年4月時点のものです。 最新の配信状況はＵ-ＮＥＸＴサイトにてご確認ください。
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青学の体幹トレーニングメニュー・ベスト5
第5位 プランク
基本形
- 肩に力を入れない。お尻の筋肉を緩める。
- 腹横筋で姿勢をキープする。
進化形１
- 基本形から上半身を上下運動する。10回程度。
進化形２
- 基本形から片方ずつ腕をあげる。左右5回ずつ。
第4位 サイドプランク
基本形
- 腹横筋で姿勢を支える。
- 頭から脚が一直線になるようにする。
進化形１
- 基本形から足を真っ直ぐに伸ばした姿勢を維持する。
進化形２
- 進化形１の状態から下の足の膝を曲げて前後に振る。左右10回程度。
第3位 よつんばい
- ナチュラルカーブ⇒背中を自然に曲げる。
- 肛門を軽くしめて骨盤底筋群を連動させる。
- ナチュラルカーブを保ったまま片方の手足を伸ばし30秒間キープ
第2位 T字バランス
基本形
- 両手を水平に広げ、片足立ちで上半身と浮いた足を真っ直ぐに保ったまま上半身を前に傾けた状態を30秒間キープ。カタカナの「イ」くらいの角度。
- 腹横筋を使ってナチュラルカーブをつくる。
- 肛門を軽くしめて骨盤底筋群を連動させる。
進化形
- 基本形から肩を回す。1秒に1回程度の速度で。
第1位 プランク青学スペシャルα
- プランク基本形を1分間
- プランク進化形１［上下運動］10回
- プランク進化形２［片腕あげ］左右10回ずつ
- プランク基本形を30秒間
ご参考記事
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家庭用ランニングマシンが大人気！
コロナ禍においてはスポーツ施設の規模縮小やランニング時にもマスク着用が義務付けられるなど、スポーツ施設内の居心地がすっかり悪くなってしまいました。そんなコロナの影響を受け家庭用ランニングマシン（ルームランナー）の需要が急速に高まっていることをご存知ですか？これまでの家庭用ルームランナーは、「音がうるさい！ 走行面が狭くて走りづらい！ すぐに故障する！」などの問題点も指摘されていましたが…。
家庭用ランニングマシンの魅力とは？
- 自宅でランニングやウォーキングができる
- 天候や季節に関係なく、いつでも…（雨の日もOK！夏の日焼けも心配なし！）
- テレビを観ながら…、音楽を聴きながら…
- 使わない時は、コンパクトに収納できる
- 速度調整・傾斜調整の機能を使ってランニングスキルのアップに…
- 家族に動画撮影してもらい、ランニングフォームの研究や改善に…
- カロリー消費量や心拍数を確認しながらトレーニングできる
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